przed czy po

[...] - 2 pomidory - jajecznica z 5 białek i dwóch żółtek OK:) 11.00 - Śniadanie II - 100g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw + oliwa OK:) 16.00 - Obiad+przed treningowy -100g kaszy gryczanej -jakies mięso np:wołowina,cielęcina,drob itp tak aby z zaporzebwoaniem sie zgadzalo ok 20-30%bialka. 20.30 - Posiłek po treningowy -Ryż [...]

[...] potem na maxa inzera. Nie wiem czy to sprawa nowych bandaży, braku treningu przysiadów w poniedziałek - ale poszło (wydaje mi się, że głęboko wszystko) najpierw 3 x 185 kg w przednim, potem 2 x 190 kg. Nic tego nie zapowiadało, bo 160 wydawało się ciężkie... Przed przednimi zrobiłem przysiady Zerchera, naturalny chwyt, świetna kontrola, [...]

[...] gryczanej, mięso ( kurczak, wołowina, cielęcina, schab - zalerzy co mam w domu ) jaka surówka , pomidor, papryka, kukurydza itp. oliwa z olwiek, olej lniany jw. jeśli to przedtreningowy to wywal tłuszcze 4. 100 gram kaszy gryczanej, mięso ( kurczak, wołowina, cielęcina, schab - zalerzy co mam w domu ) jaka surówka , pomidor, papryka, [...]

to ja proponowałbym ci no-xplode + mono/tcm wybierz sobie sam xploda 1 miarka przed treningiem(mozesz walci wiecej jak bardziej potrzebujesz) mono/tcm w dt 5 gram rano, 5 gram po treningu w dnt 5 gram rano a reszte kasy zainwestuj w diete czy na dupy

[...] bądź modlitewnik chwytem połowicznym większym ciężarem. - 3-4 serie ok. 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym stojąc - 3 serie ok. 8 powtórzeń uginanie przedramiona w płaszczyźnie czołowej z rączkami wyciągu trzymanymi podchwytem lub uginanie sztangielki w siadzie w potporze o kolano - 3-4 serie ok. 8 powtórzeń Na bicepsy [...]

[...] 150 gram owoca - ja preferuje jablka bo banany maja duzo wegli 3) III sniadanie :) 250 gram serka wiejskiego 5) obiad o 14.00 150 gram miesa (po zrobieniu) 50 gram ryzu (przed zrobieniem) 200 g warzyw 4) 18.00 obiad numer 2 150 gram miesa 200 gram warzyw 5) 21.00 kolacja 200 gram twarogu poltlustego 200 gram warzyw laczna kalorycznosc to ok. [...]

WYPIS Z DNIA 21.11.2008r. HARDCORE Przysiad ze sztangą: 50x10 70x5 80x5 90x5 100x4 115x3/3 REKORD! (poprzednio 112x3/3/2) Wyciskanie sztangi z przed glowy na siedzaco: 40x10 50x10 60x10 65x6 + od razu 50x8 Wyciskanie sztangielek połączone ze wznosami na boki: 20x12 + 8x10 30x10 + 9x10 35x6 + 10x10 Unoszenie ramion w opadzie na laweczce polaczone [...]

to czy tluszcz i warzywa dodajesz przed treningiem to kwestia indywidualna jednym sie dobrze cwiczy po takiej kombinacji a innych ociezale daj 15ml oliwy jakies warzywka i zobacz jak bedzie ci sie cwiczylo

[...] próbować trafić w noś czy coś innego.Taki amstaf waży około 30 kilo. Jeśli ktoś jest ciężki np 100+ to ma szansę go unieruchomić. W innej sytuacji jak taki ciężki ktoś sprzeda buta takiemu psu to też może to poskutkować. Oczywiście to tylko teoria . Warunkiem powodzenia jest nastawienie psychiczne, bo atak takiego psa jest przerażający i [...]

byku napisz ile Ci wychodzi z ampy, chodzi o to ile masz po wyciągnięciu przed wbijaniem?. Masz cały ml czy miej?.

W czym rozpuścić Gainera? W 100 mln wody przegotowanej gorącej czy mineralnej lekko gazowanej też może być?? Po niegazowaną też mogę skoczyć przed robotą teżVery Happy to bardzo ważne... odpiszcie;)

Poczatkujacy 'Oliwkowicz' hah;D Nie martw sie z czasem przywykniesz, kazdy na pocztaku przez to przehcodzil Na pwoaznie, to sproboj przed'luknieciem z kielicha/lyzki' zjesc cos,lub napic sie czegos, zaraz po lyknieciu robisz to samo zagryzasz/zapijasz. Mozesz polac nia cala potrawe/czy surowke, mzoesz dodac krople cytryny oraz dodac roche curry [...]

no w sumie standardowo tylko zrobie 5 tygodni 20ED. a mysle tak zeby te 2 horse powery zjesc przed cyklem dojsc do formy opytamlnej i odrazu pozneij mete zarzucic czy zostawic je po cyklu jak lepiej ? Zmieniony przez - paw1990 w dniu 2008-11-26 22:09:16 Zmieniony przez - paw1990 w dniu 2008-11-26 22:09:44

Moim zdaniem może być tak jak piszesz. pzdr Aha. Jabłczan czy tam mono przed treningiem możesz sobie darować. Rano i po wystarczy. Zmieniony przez - bartas21 w dniu 2008-11-27 14:15:03

zle napisalem mialo byc 1 na 10kg... ale na opakowaniu jest napisane 5 kaps przed i 5 kaps po to czym sie sugerowac waszymi odpowiedziami czy jak pisze producent bo juz nie wiem:P Zmieniony przez - HoganiskO w dniu 2008-11-27 15:52:15

zrobiłem tak przed wakacjami. Masowalem potem redukcja. efekt byl taki że schudlem 8 kg wyrzeźbilem brzuch normalnie prawie do "mięsa" ale tak spadlem że masakra siła itp obwody masakra po prostu :D A bilans na zero to znaczy o węglowodany czy jak?

[...] ci na początek: Wiosłowanie sztangą w opadzie - plecy Przysiady ze sztangą - nogi Wyciskanie na ławce szerokim uchwytem - klata Unoszenie ramion ze sztanielkami (sztangą) przed siebie stojąc - barki sztrugsy z hantlamii lub sztangą - kaptury unoszenie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym - biceps wyciskanie francuskie stojąc - triceps [...]

[...] tyle godzin wystarczą 2 grahamki w szkole 2 grahamki 180g szynka z indyka/pierś 60-70g oliwa z oliwek 20g pomidor b/t/w 25/34/93 kcal - 778 Po powrocie posiłek przedtreningowy 16:00 ryż biały 100g wpc/chude mięso 30/100g pestki z dyni 20g b/t/w 31/11/70 kcal - 554 Posiłek potreningowy 19:00: ryż biały 100g piers z kurczaka [...]

Wygląda bardziej na masową Początek jest ok, śniadanie standardowe, w szkole kanapki z serem czy tam szynką z piersi - też proste i skuteczne. Później też ok, tylko 5 i 8 posiłek to nieporozumienia. Przed treningiem muszą być węglowodany złożone, najlepiej o niskim Indeksie Glikemicznym (chleb razowy, ryż brązowy, kasza...). Po treningu [...]

no to jest mniej więcej tak : 1 Śniadanie Płatki owsiane / Kanapki na czarnym chlebie 2 w szkole Gainer narazie mam Olimpu MCT 3 Przed treningowy Ryż z cycem (Pierś z kurczaka) 4 Po treningu to co jest w domu na obiad (ziemniaki z jakimś kotletem czy coś) 5 Ryż z serkiem wiejskim 6 Kolacja Ser biały / odżywka białkowa to jest taki schemacik